无HRT版练就女装身材完全攻略

【如何练就女装身材 无HRT版本（雌激素代替治疗法）】
饮食
目标: 降低体内的睾酮水平,不需要很多,一点点就够了
应避开
-牛肉
-猪肉
-等大型动物的肉类
红肉会增加睾酮的分泌
多摄入
-绿色蔬菜
-豆制品（大量）
-低脂食品
-〇液
-野葛根（草药） 500~1000mg/天
豆制品有助于雌激素的分泌
〇液中含有雌激素,能在体内代谢为雌激素
酒精可降低睾酮水平
野葛根对促进分泌雌激素的作用远大于单纯注射雌激素本身
此外,想要保持体内雌激素水平,就得坚持这样的饮食,不然身体会重新分泌睾酮（这个过程可以逆转,就像肌肉的增减）
有趣的是这对transsexual来说也适用
选做（警告：有致癌风险,后果自负）
用SPA塑料杯盛水喝,BPA会在水中渗出类雌激素
多用含三氯生的洗手液,三氯生与雌激素相似
锻炼
目标: 减少体脂,不增加肌肉也别减成排骨精
简单来说...
有氧运动=好极了！
负重训练=NONONO！
隔天跑步,每次30分钟左右,不用想都知道一开始这样跑身体肯定会崩溃的,请参照下图计划表“Couch to 5K”,循序渐进地训练
表上标明“休息”的那些日子里,对日程表狠狠地竖个中指,然后花30分钟做有氧运动或练练四肢
手臂
每天举一举哑铃,你可不会希望自己的手臂细得像根柴火一样吧
腿部
每天尽可能按照左下的背部练习锻炼5分钟,没人愿意看没臀型的女装大佬
九周过后,一天慢跑30分钟,一天有氧运动+或轻度负重45分钟,如此循环往复
*指导Turbo Fibo,可以去表下载站或者某某网盘找到相关训练视频
其他
多多使用维C乳膏、润肤乳和薰衣草精油皂,这些都能调理肌肤,皮肤更细腻
茶油护发可以使头发更柔顺
每天5分钟 每次30秒
1.深蹲
2.前弓步压腿
3.侧弓步压腿
4.侧卧/曲腿硬拉
5.跪姿后抬腿(左&右)
6.臀桥
7.腿部屈伸
8.仰卧前踢腿
9.俯卧后抬腿
Couch to 5K 周计划表格（具体见图表）
免责声明: 本教程并不能圆您变身女装大佬/正太的梦,仅能使您减少粉刺/青春痘,肌肤变嫩,减少油性,变得健康。仅供娱乐,一切后果由执行者本人自负！

这是一张面向女装爱好者、跨性别群体的无激素治疗（HRT）版身材塑造攻略图，内容涵盖饮食调整、有氧训练计划、腿部力量训练、日常护理等多个板块：
1. 饮食板块：建议避开牛肉、猪肉等红肉以减少睾酮分泌，多摄入绿色蔬菜、豆制品、野葛根等帮助提升雌激素相关水平，还有风险提示的选做方法；
2. 锻炼板块：推荐以Couch to 5K（从沙发到5公里）的渐进式跑步计划进行有氧运动，搭配每日5分钟的腿部训练动作，强调避免负重训练；
3. 日常护理：给出了皮肤、头发的护理建议；
4. 趣味内容：加入“女装一时爽，一直女装一直爽！”的圈内梗，还有卡通角色的趣味发言；
底部附带免责声明，明确该教程仅作娱乐，无法实现变身效果。

该图是翻译自tranchan.net的英文攻略，由用户“布姐颜和和志”翻译制作，主要在ACGN相关社群、跨性别者网络社区流传，是针对无激素需求的女装爱好者整理的身材改造参考内容。