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核心肌群训练动作示范：仰卧交替抬腿

动态图展示一位女性进行仰卧交替抬腿的核心训练动作，线稿风格清晰勾勒身体轮廓，红色高亮标注腹部及腿部发力肌群。动作序列为：仰卧屈膝，双手抱头，交替将一侧腿部伸直抬高再放下，重复另一侧，完整演示该训练的标准姿势与肌肉激活部位，适合健身教学使用。
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整体描述

动态图展示一位女性进行仰卧交替抬腿的核心训练动作，线稿风格清晰勾勒身体轮廓，红色高亮标注腹部及腿部发力肌群。动作序列为：仰卧屈膝，双手抱头，交替将一侧腿部伸直抬高再放下，重复另一侧，完整演示该训练的标准姿势与肌肉激活部位，适合健身教学使用。

来源说明

图片带有'Fitness Programmer.com'水印，推测源自该健身网站的专业训练指导内容，可能用于线上健身教程、社交媒体分享或健身知识科普平台，旨在直观展示核心肌群训练动作的正确执行方式及肌肉参与情况。

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